건강백세 행복하고 건강하게 100세까지 장수하는방법

대한민국에서 는 지금보다 과학과 의학이 발전하기 전인 20세기에는 평균수명이 짦아서 아기가 태어나서 일찍 사망하는경우가 많았기때문에 태어난지 100일 이 되면 100일 축하 잔치를 해주었고 1년이 지나면 첫돌 잔치를 해주고 그아기가 자라서 60년이 되던해 에 건강하게 오래살았다고해서 환갑잔치를 해주었습니다 

하지만 지금은 과학 과 의학의 획기적인 발전으로 인하여 60세 청춘 백세까지 건강 이란 말이 나오면서 요즘은 60세에 환갑잔치를 하는 경우가 많지가 않습니다 

한번뿐인 인생에서 건강하고 행복하게 100세까지 장수하는 방법에 대해서 알아보겠습니다 

백세건강

행복하고 건강하게 100세 까지 사는방법

인간은 누구나 건강하고 행복하게 오래살고 싶습니다 

다음내용 은 우리모두가 알고 있는 내용입니다 하지만 알고있는 다음내용을 실천으로 옮기는것과 그렇치 않는것과 는

엄청난 차이가 있습니다 모든걸 다 실천할수 없다면 몇가지라도 실천해 보시길 바랍니다 

1.건강백세를 위한 건강한 식단

건강한 식단은 100세 까지 사는데 가장중요한 요소중 하나입니다 

건강한 식단은 다양한 식품을 통해 우리 몸에 필요한 필수 영양소를 공급해주는 것을 말합니다.

따라서 곡류, 고기, 생선, 달걀, 콩류, 채소류, 과일류, 우유 및 유제품 등을 포함해 하루에 필요한 영양소의 일정량을

충족시키는 게 필수 조건입니다.

건강한 식단을 위해서는 다음과 같은 점을 생각하는것이 좋습니다 

• 곡류는 밥, 빵, 국수, 떡, 잡곡 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 곡류는 우리 몸에 필요한 탄수화물의 주요 공급원입니다.
• 고기, 생선, 달걀, 콩류는 단백질의 주요 공급원입니다. 단백질은 우리 몸의 세포와 조직을 구성하고, 신진대사를 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 채소류와 과일류는 비타민, 미네랄, 섬유질의 주요 공급원입니다. 비타민과 미네랄은 우리 몸의 기능을 유지하고, 섬유질은 장 건강에 도움이 됩니다.
• 우유 및 유제품은 칼슘, 단백질, 비타민의 주요 공급원입니다. 칼슘은 뼈와 치아를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

건강한 식단을 위해서는 위와 같은 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 과식과 폭식을 피하고, 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다.

2. 규칙적인 운동 

규칙적인 운동은 건강하게 100세까지 사는데 도움이 됩니다 

운동은 혈액순화을 개선하고 근육량을 늘리고,체중을 조절하는데 도움이 됩니다 

규칙적인 운동은 일주일에 최소 150분 이상, 중등도 강도로 운동하는 것을 권장합니다.

중등도 강도의 운동은 숨이 가쁘고 땀이 나지만 대화를 할 수 있는 정도의 운동입니다.

예를 들어, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등이 있습니다.

규칙적인 운동을 시작하는 것은 쉽지 않지만, 일단 시작하면 꾸준히 할 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다.

운동을 시작할 때는 자신의 체력에 맞는 운동을 선택하고, 천천히 강도를 높여가는 것이 좋습니다.

또한, 운동을 하기 전에 스트레칭을 하고, 운동을 마친 후에는 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 

 

규칙적인 운동을 하면 다음과 같은 효과가 있습니다.

• 체중 조절
• 심혈관 질환 예방
• 암 예방
• 골다공증 예방
• 근력 강화
• 균형 감각 향상
• 스트레스 해소
• 기분 개선
• 수면 개선

3.금연 

금연은 담배를 끊는 것을 말합니다. 담배는 니코틴, 타르, 일산화탄소 등 유해 물질을 함유하고 있어 흡연자에게 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 금연은 흡연으로 인한 질병을 예방하고 건강하게 100세 까지 사는데 도움을 줍니다

금연을 시작하는 것은 쉽지 않지만, 일단 시작하면 꾸준히 할 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다.

금연을 시작할 때는 다음과 같은 점을 고려해야 합니다.

• 금연을 결심하고, 금연 날짜를 정합니다.
• 금연을 위해 주변 사람들에게 도움을 요청합니다.
• 금연을 위해 금연 보조제를 사용합니다.
• 금연을 위해 규칙적인 운동을 합니다.
• 금연을 위해 스트레스를 관리합니다.

금연은 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 매우 중요합니다. 

금연을 위한 도움을 받을 수 있는 곳은 다음과 같습니다.

• 보건복지부 금연 콜센터 (1336)
• 대한금연학회 (www.kftn.or.kr)
• 한국금연운동협회 (www.kca.or.kr)
• 한국건강증진개발원 (www.khealth.or.kr)

금연에 대한 자세한 정보는 위의 기관에서 확인할 수 있습니다.

4.절주

절주란 술을 마시지 않는 것을 말합니다. 절주는 건강, 경제, 사회생활 등 다양한 측면에서 도움이 됩니다.

• 건강: 술은 간암, 위암, 뇌졸중, 심장병 등 다양한 질병의 원인이 됩니다. 절주를 하면 이러한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 경제: 술은 비싼 편입니다. 절주를 하면 술값을 절약할 수 있습니다.
• 사회생활: 술을 마시면 판단력이 흐려지고, 폭력적인 행동을 할 가능성이 높아집니다. 절주를 하면 사회생활을 원활하게 할 수 있습니다.

절주를 하는 방법은 다양합니다. 가장 중요한 것은 술을 마시지 않겠다는 결심을 하는 것입니다. 그 후에는 술을 마시지 않는 이유를 생각하고, 술을 마시고 싶을 때 대처하는 방법을 찾는 것이 좋습니다.

5. 스트레스 관리

스트레스는 건강에 해롭습니다. 스트레스를 잘 관리하는 것은 건강하게 100세까지 사는 데 도움이 됩니다.

스트레스를 관리하는 방법에는 운동, 명상, 요가 등이 있습니다. 

스트레스는 우리 몸이 적응하기 힘든 환경에서 느끼는 심리적, 신체적인 긴장상태를 말합니다. 스트레스는 일상생활에서 누구나 경험하는 자연스러운 현상이지만, 만성적으로 스트레스를 받으면 신체적, 정신적 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스 관리는 스트레스를 줄이고, 스트레스로 인한 부정적인 영향을 예방하는 것입니다. 스트레스 관리를 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 건강한 생활습관을 유지합니다.
• 규칙적으로 운동을 합니다.
• 균형 잡힌 식사를 합니다.
• 충분한 수면을 취합니다.
• 스트레스를 해소할 수 있는 취미를 가집니다.
• 친구나 가족과 시간을 보냅니다.
• 명상이나 요가와 같은 이완 기법을 사용합니다.
• 스트레스를 유발하는 요인을 피합니다.

스트레스는 우리 삶의 일부이지만, 스트레스 관리를 통해 스트레스로 인한 부정적인 영향을 줄이고, 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.