건강한 몸매 꾸준히 유지하는방법

♥ 건강하고 안전하게 체중을 유지하는 방법 

 

10대, 20대에는 조금만 노력하면 체중을 줄이고 날씬한 몸매를 유지하기가 그다지 어렵지가

않습니다 그러나 남자나, 여자나 30살이 넘어 특히 결혼을 하고 나서 불어나는 체중을 줄이는

일은 정말 각고의 노력이 없으면 매우 힘든 일이 되게 됩니다 

늘어난 체중을 각고의 노력으로 다이어트나, 운동으로 체중을 감량하고 건강한 몸매를 적당하게

유지하는 것은 다이어트의 성공과 실패를 가늠할 수 있는 일이라고 생각됩니다 

미국의 코넬 대학교 식품 연구팀이 감량된체중을 유지하고 있는 남, 여 를 대상으로 식습관, 운동,

생활습관을 조사하여 이것을 기초로 하여 다이어트 후 계속 일정한 몸매를 유지할 수 있는 방법

4가지를 이야기하고 있습니다 

 

1. 아침식사는 거르지 말고 꼭 먹어야 일정한 몸매를 계속 유지할 수 있다 

 

매일 아침을 꼼꼼히 챙겨 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 효과적인 체중 유지를 할 수 있다는

것으로 나타났습니다

아침 식사로 주로 먹는 것은 채소, 과일 계란 등이며 아침 식사를 하되 가공하지 않은 즉 

인스턴트식품을 먹지 않고 음식점에서 사 먹는 것보다 집에서 직접 요리하여 먹는 것이 먹는 량을

조절할 수도 있고 본인 건강에 아주 좋은 습관이라고 이야기했습니다 

 

2. 매일 30분 정도 운동하기 

 

인간은 매일 음식을 섭취하고 섭취한 열량만큼 운동으로 배출을 하지 않게 되면 체내 지방으로

쌓여 비만이 될 수가 있습니다

시간적으로 여유가 없거나 게으름으로 운동을 하기가 어려울 경우 최소 이틀에 한번 정도는

운동을 해주는 것이 비만을 방지하고 적절한 체중을 유지할 수 있다고 합니다 

운동을 하게 되면 근육에 젖산 등 피로감이 쌓이게 되어 비만을 방지할 수 있고 피로감으로

좋은 숙면을 취할 수가 있어서 건강한 신체를 유지할 수 있습니다

 

3. 간식이 필요할 때는 견과류로 

 

식사를 한 후에 디저트로 단것을 먹을 경우가 있는데 이것은 비만으로 가는 직진이며 간식이

필요할 경우 견과류를 먹으, 면 폭식을 에방 할 수가 있고 견과류에는 지방세포를 제거하고

근육생성에 도움을 주는 황산화물질이 다량으로 들어있어 매우 훌륭한 간식이 될 수 있습니다

대표적인 견과류는 피스타치오 호두 등이 있으며 피스타치오에는 많은 황산화물질이

들어 있습니다

 

4. 단백질 음식 먹기 

 

단백질은 탄수화물보다 포만감이 오래 유지되며 근육 등을 이루는 아주 중요한 요소이며 체중감량

에 아주 좋은 영양소입니다

닭고기 가슴살은  칼로리, 콜레스테롤, 지방이 적으면서 단백질이 많아 체중감량이나

다이어트를 하는 사람에게는 가장 기본적인 음식으로 인식되어있고 달걀, 치즈, 두부, 콩 들도

단백질이 많이 들어 있는 음식입니다