돌연사 원인이 될수 있는 심근경색 에 좋은운동

♥ 심근경색에 가장 편한 운동 걷기 운동 

겨울철 돌연사의 주범 심장질환 (심근경색 / 협심증)을 예방하기 위해서는 평소 

꾸준한 운동습관 및 식습관 개선이 필요합니다

하지만 바쁜 현대인들에게는 이것 또한 쉽지 않은 일이지만 일상생활 속에서 쉽게

할 수 있는 간단한 운동법으로는  바로 걷기 운동이 있습니다

걷기는 누구나 손쉽게 할 수 있으며 따로 특별한 장비 없이도 언제 어디서나 가능하다는

장점이 있다.

하루 5천보씩 꾸준히 걷는 습관을 들이면 우리 몸 건강에 큰 도움이 됩니다 

저는 걷는것을 매우 좋아합니다 제가 2012년 스텐트 시술 후 아직 까지 아무 문제 가

없는 것은 걷기 운동을 자주 하여서 그런지도 모르겠습니다 

다른 나라에 가보시지 않은분들은 대한민국이 얼마나 살기 좋은 나라 인지를 알지 

못할 것입니다 
제가 많은나라에서 살아본 것은 아니지만 요즘은 대한민국의 환경을 보면 어디서든지

걷기 운동이 가능한 길과 공간들이 많이 있습니다 

밝은 날은 물론이고 밤에도 걷기 운동을 할 수 있는 조명등 치안상태도 외국에 비해서 

아주 좋은편입니다 

물론 가끔 않좋은 사건이 일어나긴 하지만 다른 나라에 비교하면 매우 양호한 수준이라고

할 수 있습니다 

걷기는 인간의 기본적인 활동이면서 동시에 건강 증진 및 질병 예방 차원에서도 매우 

중요합니다 

실제로 규칙적인 걷기 운동은 혈압 감소, 체중 감량, 스트레스 완화, 면역기능 향상,

심혈관 질환 발병률 감소 등 수많은 긍정적인 효과를 가지고 있습니다 

하지만 무작정 걷는다고 해서 이러한 효과를 모두 누릴 수 있는 것은 아닙니다

올바른 방법으로 걸어야 비로소 우리 몸에 긍정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 

올바르게 걷는 방법 이 꼭 필요하다고 생각합니다 

★ 건강에 좋은 올바른 걷기 운동

  1 걷기 운동을 하면서 최대의 효과를 얻으려면 근력운동을 함께 하는 것이 좋습니다

     걷기 중간에 팔 굽혀 펴기와 스쾃 등 과 같은 근력 운동을 해주면서 근력운동

     할 시간을 따로 정하지 말고 걷기 운동을 할 때 같이 하면 좋습니다 

     저 같은 경우 하루 만보 걷기 운동을 할 때 중간지점에서 스쾃를 50개부터 

     시작하여 하루에 5개씩 늘려가면서 걷기 운동과 병행한 적이 있습니다 

  2 걷기 운동을 할 때는 일반적인 산책하는듯하는 걷기보다 빠르게 걷는 게 더 많은 

     열량을 소모할 수 있으며 체중감소 에도 매우 중요한 요소입니다

     저는 빠르게 걷기를 하면서 중간중간에 뛰면서 하기도 했는데 음악에 맞추어

      3곡은 빠르게 걷기를 하면서 듣고 1곡은 달리면서 듣는 방식으로 운동을 하면 

      더 많은 운동효과를 낼 수 있으며 달리는 거리를 조금씩 늘려갈 수가 있습니다

    3 모든 운동에서 효과를 보려면 최소 15분 이상 몸에 땀이 날 정도로 운동을 하여야

       운동 효과를 볼 수가 있습니다 

        편안한 마음으로 산책을 하는 것도 좋지만 이왕 하는 거 운동의 효과를 보려면 제 생각

        한 번에 만보 정도의 걷기가 좋을듯합니다제경험으로는 만보를 걸으면 7km가 조금

        넘는 거리입니다 처음에 만보 걷기가 어렵다면 5천,7천 이런 식으로 거리를 늘려서 

         걷는 것이 운동효과를 볼 수가 있고 심장질환에도 좋은 운동이 될 수 있습니다

    ★ 걷기 운동의 효과 

        1 걷기를 통해 얻어지는 반복 운동 효과에 의해 신체가 이완되어 스트레스를 줄여 주며,

           10분만 걸어도 즉각적으로 활력이 생기고 기분이 전환됩니다

       .   하루에 1만 보 정도 걷는 운동량이면 대부분의 사람이 비만에서 탈출할 수 있습니다

           또, 걷기 운동을 하면 뇌의 화학 작용이 유도되어 명확한 사고가 가능하도록 돕는 효과 가

           있습니다 

         2 걷기 운동을 하면 면역기능이 좋아지고, 심장질환의 위험이 줄어듭니다 

            체내 에너지활용이 높아지며, 산소 섭취량 도 늘어납니다 

            근력이 증강되며, 혈압을 정상으로 유지시키고 인대와 힘줄이 강하게 됩니다 

            심장의 혈액순환이 좋아져 뇌졸중을 에방 할 수 있으며 당뇨발생이 줄어들고 

             관절의 노화를 늦추며 성욕, 성기능 만족도 도 좋아집니다 

          3 30분 운동 효과

            운동의 효과를 높이기 위해서는 30분 이상 운동을 지속해야 지구력 향상에 효과적입니다

             5~10분씩 여러 번으로 나누어 총 운동 시간이 30분 이상이어도 효과가 비슷하다고 합니다

.       ▶ 30분 운동의 칼로리 소모량

             - 빠르게 걷기 : 126kcal

             - 고정식 자전거 : 173kcal

             - 에어로빅 : 189kcal

             - 줄넘기 : 315kcal

             - 수영(자유형) : 284kcal

             - 국민체조 : 101kcal