나이먹고 내장지방으로 가득찬 나에뱃살 어떻게 빼야하나?

♥ 나이가 먹으면 다이어트가 매우 힘들어진다 

언젠가부터 나에게 다이어트가 필요하다고 생각 한때가 40대 후반인 것 같습니다 

그 당시에 뱃살이 올챙이 배처럼 나 온건 아니지만 건강을 위해서 아침 출근을 일찍 하여

헬스장에서 1시간 정도 운동을 하고 출근을 하고 러시아 모스크바 에 살고 있을 때나 

지금도 걷는 것을 좋아해서 자주 걷곤 하였는데 작년 4월 어머니 집에 들어와서부터 디지털

노매드를 하겠다고 거의 1년 동안 책상에 안자 컴퓨터에 매달리다 보니 전혀 운동을 하지

않았고 레드 버블과 재즐 POD작업 때문에 운동하는 시간이 아깝다고 매일 집에만 머물러있고

일주일에 2~3번의 음주로 인해 허리둘레가 점점 늘어나제 생각에 2020년 대비 2인치 이상은

늘어난 거 같아서 지난 7월부터 다시 하루 만보 걷기를 하다가  자전거를 탔는데 넘어져서

거의 3주 동안 다시 집에만 있다 보니 다시 또 허리둘레가 늘어나고 있습니다 

유튜브에서 다시마 물을 우려서 마시면 다이어트에 좋다고 해서 5개월 동안 매일 1.5L 이상을

마시고 있는데 다이어트 도움은 되지 않고 오히려 술을 마신 후 해독이 더 도움이 되는 것 같아서 

이걸게속 마셔야 하는 생각을 하다가 CIAAUS가 식사 후 먹으면 탄수화물 차단 효과로 뱃살을 

빼는 데 도움이 된다고 하여 계속 먹고는 있는데 아직까지 큰효과를 보지못하고 있습니다 

뱃살을 빼는데 있어서 가장 중요한 것이 술을 마시지 않아야 하는데 요즘 같은 경우 거의 집에만

있는 상태이어서 밤에 잠이 오지 안 것과 스트레스를 해소할 수 있는 방법이 술밖에 없다 보니 

금주는 사실 어렵고 술을 마시는 횟수를 줄이려고 노력을 하고 있습니다 

하루만 보 걷기보다 자전거를 타는 것이 칼로리 소모가 더 크다고 해서 자전거를 타본 건데

그나마 넘어져서 요즘 조금 다리가 편해졌는데 날씨가 점점 추워져서 이제는 자전거를 다시

타기도 어렵고 헬스장에 가야 하나 하는 생각이 듭니다 

크지 않은 키에 배까지 뽈록 나오면 정말 보기 가 좋지 않은데 뱃살 다이어트에 조금 더 신경을

써야겠다는 생각이 듭니다 

그래서 오늘은 먹으면 뱃살이 빠진다는 식품 3가지와 맛있게 먹어도 살이 빠진다는 식품 5가지

를 소개해 볼까 합니다 

♥ 먹으면 뱃살 빠지는 3가지 식품

배에 찌는 살은 주로 내장지방인 경우가 많아 건강에 매우 위험합니다.

내장지방은 피부 밑에 있는 피하지방과 달리 장기 주변에 위치해 기능을 방해하고 염증 물질을 분비하여

만병의 원인이 될 수가 있습니다

배에 찐 내장지방을 빼는 데 도움이 되는 식품 3가지 를 소개합니다 

★ 바나나

바나나는 열량에 비해 영양소가 풍부해 복부 비만 해소에 도움이 됩니다.

바나나에는 수용성 식이섬유인 펙틴과 프락토올리고당이 풍부해 장운동을 활발하게 합니다.

이로 인해 소화가 잘 되고 배변 활동이 원활해져 복부에 불필요한 지방과 부기를 빼는 데

효과적입니다. 또 펙틴은 수분을 흡수하는 성질이 있어 조금만 먹어도 포만감을 느끼게 합니다.

바나나에는 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌의 원료인 트립토판이 풍부합니다.

이로 인해 섭취 후 만족감·포만감이 높아 과식을 막는 데 도움을 줍니다.

바나나에 풍부한 칼륨은 몸의 부기를 줄이는 데 효과적입니다.

칼륨은 체내 나트륨을 몸 밖으로 내보내 혈중 나트륨 농도를 낮추고 부종을 가라앉힙니다.

단, 바나나의 열량은 100g 당 92kcal 정도로 수박(100g 당 31kcal)이나 사과(100g 당 57kcal) 등

다른 과일에 비해 높은 편이라 너무 많이 먹지 않는 게 좋습니다.

또 바나나는 소화가 잘 돼 비교적 혈당을 빨리 올리므로 당뇨병 환자는 주의해야 합니다.

★ 자몽

자몽이 뱃살 제거에 효과가 있다는 사실을 뒷받침하는 연구 결과가 많이 있습니다

2015년 '식품영양 연구'에 발표된 연구에선 자몽(자몽주스 마시는 것 포함)을 더 많이

먹은 사람이 먹지 않은 사람보다 체중과 허리둘레가 더 적었습니다.

혈관 건강에 유익한 콜레스테롤로 알려진 HDL 콜레스테롤의 혈중 농도도 더 높습니다.

연구팀은 논문에서 자몽을 먹은 사람이 식이섬유를 포함한 더 많은 필수 영양소를 섭취한 것이

체중 감량을 도왔다고 해석했습니다.

2006년 '영양과 신진대사'에 실린 연구에선 자몽주스에 풍부한 비타민C가 복부에 쌓인

지방의 연소를 돕는 것으로 나타났습니다.

2010년 '미국 영양 대학저널'에 게재된 5년 추적 연구에선 100% 자몽 주스를 마신 사람이

더 날씬하고 비만이나 뱃살로 인해 고민할 가능성이 적다는 사실이 밝혀졌습니다.

식사 전 자몽 반 개나 자몽주스 한 잔을 섭취하면 금방 포만감이 생겨 식사할 때 열량을 적게

섭취하고 잠재적으로 체중을 줄일 수 있습니다.

자몽에 물과 수용성 식이섬유가 허기를 억제하기 때문입니다.

자몽을 섭취하면 인슐린 농도가 줄어드는데, 이것이 지방 축적을 막기도 합니다.

인슐린은 몸에 지방 저장량을 증가시키고 지방 산화를 억제해 비만을 촉진한다고 합니다

★ 생강

생강 특유의 매운맛이 속을 따뜻하게 하고 식욕을 줄이는 데 도움을 줍니다.

식후 당분이 많이 든 후식 대신 생강으로 차를 끓여 마시면 열량을 과도하게 섭취하는 것을

막을 수 있습니다.

또 생강에는 복부 팽만감을 줄여주는 성분이 있어 볼록 나온 배를 줄이는 데 효과적입니다.

생강 속 디아스타아제라는 단백질 분해효소는 장운동을 촉진합니다.

특히 체중 감량을 위해 과도한 운동을 하는 사람들이 생강차를 마시면 효과적입니다.

생강 속 진저론과 쇼가올 성분이 운동 후 생긴 근육통을 완화하는 기능을 하기 때문입니다.

신진대사를 활발하게 해 몸속 노폐물을 몸 밖으로 내보내는 데 도움을 준다고 합니다

♥ 맛있게 먹었는데, 살 빠지는 식품 5가지

음식은 보통 먹으면 먹을수록 살이 찝니다

하지만, 일부 음식은 체내 지방 분해와 배출을 도와 오히려 살 빼는 데 도움을 주는 음식들이 있습니다

지방 감량에 도움을 주는 음식들을 소개합니다 

★ 녹차

녹차에 함유된 카테킨 성분은 몸속에 지방이 축적되는 것을 억제합니다.

카테킨이 체내 콜레스테롤 흡수를 억제하고 배설을 촉진하기 때문입니다.

실제 삼성서울병원 연구팀이 40세 이상 1856명을 대상으로 마시는 차 종류와 혈중 콜레스테롤

수치를 조사한 결과, 녹차를 주로 마시는 사람은 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 총 콜레스테롤

수치가 가장 낮았다고 합니다

카테킨은 지방분해효소인 리파아제를 활성화하기도 하고 리파아제는 섭취한 지방질 소화를

도와 배출을 원활하게 합니다 

★ 검은콩

검은콩에 풍부한 단백질은 지방산과 콜레스테롤 생성을 억제합니다

또한 펩타이드 성분은 체중 감소에 도움을 줍니다

함유된 레시틴 성분은 콜레스테롤 수치를 조절해주는데, 혈관 내 지방 성분을 흡착해 배설시키고

천연 토코페롤 성분은 피부 탄력에도 영향을 줘 노화방지 효과를 낸다고 합니다 

★ 미역

미역에 함유된 알긴산은 뱃살의 주요 원인인 혈중 중성지방 배출에 도움을 줍니다

또한 혈관 손상을 일으키는 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)을 몸 밖으로 내보내는 데

효과적이어서, 이상지질혈증과 동맥경화 등을 예방하는 효과가 있습니다

★ 고추

고추에 든 캅사이신은 체지방을 태웁니다

캅사이신이 갈색지방을 자극하기 때문이다. 갈색지방은 비만을 유발하는 백색지방을 에너지로 연소

시키고 신체의 교감신경을 자극해 신진대사를 원활하게 하며 지방 분해를 촉진하기도 합니다

하지만 매운 음식으로 지방을 태울 수 있는 열량은 전체 섭취 열량의 10% 정도입니다

★커피

커피를 마시면 주성분인 카페인이 갈색지방을 자극해 체중 감량에 이롭습니다

영국 앵글리아 러스킨 대 연구팀의 연구 결과에 따르면, 매일 2~3잔 커피를 마신 여성은

그렇지 않은 여성보다 체지방량이 3.4~4.1% 더 적었다고 마찬가지로 커피를 마신 남성은

그렇지 않은 남성보다 복부 지방량이 1.8% 적었습니다. 

카페인은 몸의 대사활동이 잘 이뤄지게 해 지방 연소를 돕습니다만, 설탕이나 우유를 넣지 않은

에스프레소나 아메리카노여야 다이어트 효과를 볼 수 있습니다 

 

위에 내용들이 사실 다 정확하다고 저는 생각하지 않습니다  와인 같은 경우에도 화이트 와인

레드 와인에 대한 내용들이 각 연구 결과에 따라 다르게 분석하기 때문에 지금에서 이야기하는

내용 들이 어느 시간이 지나면 맞지 않을 내용이 될 수가 있기 때문에 그냥 참고만 하고 제일 좋은

방법은 규칙적인 생활과 운동 만이 뱃살다이어트에 가장 좋은 것이라고 생각됩니다 

지금은 저에 허리둘레가 예전보다 많이 늘어났지만 언젠가 제가 허리둘레를 줄이는 시기가 

되면 저에 체험담을 다시 포스팅하도록 하겠습니다